Nordic walking - Co to jest?
Zapewne nie raz widzieliście na ulicy, jak ludzie ubrani w sportowe ubrania maszerują z kijkami jednostajnym tempem. Najpewniej wówczas mieliście okazję zobaczyć osoby trenujące nordic walking. Możecie nie wiedzieć, że sport ten wywodzi się z treningów narciarzy biegowych i polega na rytmicznym marszu ze specjalnymi kijkami. Te natomiast pomagają w naturalnym odbiciu, ale także wzmacniają pracę rąk i efektywność ćwiczeń.
W trakcie takiej aktywności pracują zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Ponadto, dzięki sprzętowi jesteście w stanie odciążyć swoje stawy. Nie można zapomnieć o fakcie, że nordic walking możecie trenować w różnych miejscach - w górach, mieście, parkach i wielu innych. Wszystko zależy od waszych preferencji, również tempo całego treningu.
Plusy wynikające z nordic walkingu
Skoro już wiecie, czym jest nordic walking, to warto, byście dowiedzieli się również o tym, że podczas jego trenowania aktywujecie aż 90% swoich mięśni. Właśnie ten aspekt wyróżnia go na tle klasycznych spacerów. Wśród najważniejszych zalet tego sportu trzeba wymienić:
- Bezpieczny sposób ćwiczeń - dużo mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu do biegania i innych intensywnych sportów,
- Odciążenie kręgosłupa i stawów - nordic walking pozwala na angażowanie mięśni głębokich przy jednoczesnym stabilizowaniu postawy,
- Spalanie kalorii - dzięki intensywnej pracy różnych partii ciała intensywność treningu się podnosi, co wpływa na ilość spalanych kalorii,
- Wspomaganie układu krążenia - regularna aktywność pozytywnie wpływa na wydolność oraz wspomaga obniżenie ciśnienia,
- Wzmacnianie mięśni - omawiana aktywność pozwala równomierną pracę barków, nóg, brzucha i pleców, wzmacniając tym samym mięśnie ciała,
- Możliwość personalizacji - ten rodzaj treningu z łatwością możecie dostosować do swoich umiejętności, warunków, możliwości oraz wieku.
Dlaczego powinniście trenować nordic walking?
Prostota nordic walkingu połączona z jego efektywnością sprawia, że coraz więcej osób decyduje się na takowe treningi. Nie ma tutaj też zbyt wielu wymagań względem wyposażenia - najdroższym elementem do zakupu będą kijki, które niekiedy można zakupić nawet za 50 złotych.
Ten sport jest wart trenowania ze względu na możliwości wykonywania go w rozmaitych miejscach. Ponadto nie musicie długo trenować techniki, by go rozpocząć. Elastyczność w zakresie wieku, czy umiejętności również zachęca, gdyż trenować może go niemal każdy. Co więcej, nordic walking gwarantuje trening całego ciała bez potrzeby korzystania z siłowni.
Dla wielu osób nordic walking to także okazja do mentalnego odpoczynku. Podczas dłuższych przechadzek łatwo możecie oderwać się od codziennych obowiązków. Niektórzy lubią wykorzystać ten czas na audiobooki lub krótkie przerwy informacyjne w zakresie ulubionej ligi piłkarskiej sprawdzając Premier League wyniki.
Jak zacząć trenować nordic walking?
Jeśli przekonaliśmy was do trenowania tej aktywności, to powinniście wiedzieć, jak zacząć. Aby to zrobić, musicie podjąć kilka następujących kroków:
- Wybrać spersonalizowane kijki - długość powinna być dopasowana do waszego wzrostu,
- Zachować odpowiednią postawę - utrzymujcie proste plecy i luźne ramiona oraz stabilny krok,
- Przywiązywać uwagę do pracy ramion - ich ruch musi być naprzemienny i swobodny,
- Stopniowo zwiększać trudność - tak, by każdy trening był dla was wymagający,
- Zmieniać teren ćwiczeń - ścieżki leśne, łąki, parki sprzyjają naturalnemu ruchowi/
W sytuacji, gdy na początku nie czujecie się pewnie, możecie spróbować kilku lekcji z trenerem, który pokaże wam odpowiednią technikę i zwróci uwagę na błędy.
